Как повысить иммунитет и не свалиться с ног

Как повысить иммунитет и не свалиться с ног

Ты уже это знаешь. Сезон простуд, внезапная усталость, постоянное ощущение, что организм вот-вот сдастся. А еще на работе болеют все подряд, но почему-то начальство считает, что ты обязан держаться. Ну ладно. Но чем помочь иммунитету, чтобы не вылететь в осадок?

Можно ли вообще «повысить» иммунитет?

Тут важно понимать одну вещь: иммунитет — не лампочка, которую можно просто включить на полную мощность. Он работает непрерывно, и если сбоит, значит, что-то уже пошло не так. Но поддерживать его — можно. Давай разберемся, как.

Что реально помогает?

Сон. Самая банальная, но самая важная штука. Хочешь крепкий иммунитет — спи нормально. Без ночных сериалов и скроллинга соцсетей до трех утра.

Питание. Витамины и минералы не работают, если ты питаешься как попало. Витамин C из лимона лучше, чем из банки, но если у тебя дефицит, лучше добавки, чем ничего.

Физическая активность. Нет, не обязательно бежать марафон. Просто двигайся. Ходьба, зарядка, плавание — все работает.

Минимум стресса. Звучит смешно, но хронический стресс реально убивает иммунитет. Если постоянно нервничаешь — выгорание и частые болезни гарантированы.

Лекарства, добавки, БАДы — стоит ли?

Скажем честно: чудо-таблетки для иммунитета не существует. Но есть витамины и минералы, которые точно важны:

• Витамин D— если живешь в пасмурном городе и редко бываешь на солнце.
• Цинк и селен— помогают иммунным клеткам работать четче.
• Витамины группы B— дают энергию и поддерживают нервную систему.

А как насчет пептидов?

Вот тут становится интересно. Есть такая штука — пептиды тимуса. Это не просто витамины, а регуляторы, которые помогают иммунным клеткам работать быстрее и точнее. В отличие от «стандартных» добавок, которые просто подпитывают организм, пептиды реально восстанавливают защитные механизмы. Работает это примерно так: твоя иммунная система устала, пропустила вирус — ты заболел. Пептиды обучают клетки реагировать быстрее, не давая инфекции разгуляться. Особенно полезно, если ты часто болеешь или недавно пережил стресс, болезнь, операцию.

Вывод

Иммунитет — не кнопка, которую можно «повысить». Но его можно поддерживать: нормальный сон, питание, движение, минимум стресса. Если этого мало, подключай витамины, а если хочется чего-то посерьезнее — пептиды тимуса. Это уже не просто поддержка, а реальный механизм защиты, который работает на клеточном уровне.