Основные методы профилактики заболеваний суставов

Боли в суставах — одна из самых распространенных проблем не только у пожилого, но и молодого населения в мире. За последние годы из-за плохой экологии, неправильного питания и образа жизни болезни опорно-двигательного аппарата всё чаще встречаются у людей моложе 35 лет. Какие меры профилактики болезней суставов существуют на сегодня, мы расскажем Вам в данной статье.

Основные симптомы болезни

Грамотная профилактика заболеваний суставов— это, прежде всего, знание всех симптомов недуга, а соответственно, его дальнейшее предотвращение. Заподозрить у себя наличие проблемы можно по следующим отличительным признакам:

• болевым ощущениям в ноге или руке при движении или ходьбе
• характерному хрусту и онемению в конечностях
• состоянию скованности сустава
• явной припухлости и покраснению в месте его поражения
• усталости и уменьшению физической активности

Неприятные ощущения при занятиях спортом, онемение и боли в суставах по ночам — первый сигнал к тому, что стоит обратить внимание на своё здоровье. По мере прогрессирования болезни, подобные симптомы иногда могут приводить к полному ограничению движения в конечностях, а в конечном итоге, и к инвалидности. Поэтому, при малейшем их возникновении нужно сразу же показаться к врачу, который вовремя поставит вам правильный диагноз и назначит соответствующую схему лечения. Не надо заниматься самолечением, иначе есть риск получить серьезные осложнения заболевания, которые способны значительно отразиться на качестве вашей жизни.

Кто больше всего подвержен данным заболеваниям?

Хотя и существует определённая генетическая предрасположенность к возникновению болезни, чаще всего суставыстрадают у пожилых людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни. По мере достижения возраста 50+ костная система у многих становится ломкой, а поэтому, нередко случаются вывихи, переломы и растяжения. При этом, стрессы, курение, алкоголь и чрезмерное потребление кофе — дополнительные факторы риска, из-за которых у человека раньше срока появляются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Некоторые из них годами остаются незамеченными, что приводит к затяжному течению болезни, а затем, её переходу в хроническую форму. В современное время, первые симптомы некоторых форм артрита иногда могут наблюдаться даже у молодёжи возрастом менее 35 лет. Особенно часто ему подвержены женщины астенического телосложения с имеющимися в раннем детстве какими-либо другими сопутствующими заболеваниями. Именно поэтому, так важна своевременная профилактика заболеваний суставов, позволяющая в дальнейшем избежать возникновения проблем со здоровьем.

При возникновении каких-либо неприятных симптомов, например боли в конечностях, необходимо сразу обращаться к врачу

Для того, чтобы не допустить развития болезни суставов, человеку нужно придерживаться ряда определенных правил. А именно:

1. Соблюдать здоровый образ жизни, равномерно распределяя физические и умственные нагрузки;
2. Правильно питаться, насыщая свой организм важными витаминами и микроэлементами;
3. Потреблять достаточное количество жидкости;
4. Избавляться от лишнего веса;
5. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
6. Вовремя лечить все инфекционные заболевания;
7. Покупать только удобную для ношения обувь.

Часто, появление болей в суставах является причиной некоторых не долеченных инфекционных заболеваний у человека. Например, хронический инфекционный артрит может развиваться годами на фоне ослабления организма вирусами или же бактериями, такими как гонорея и вирус гепатита B. В связи с чем, при появлении каких-либо неприятных симптомов крайне важно своевременно проверяться на наличие инфекций. Лечение инфекционного артрита обычно включает в себя приём обезболивающих, антивирусных препаратов или же грамотно подобранную врачом антибиотикотерапию.

Не стоит недооценивать и роль питания, благодаря сбалансированности которого правильно формируется костная система человека в целом. Нехватка кальция, витаминов B и D зачастую становится благоприятной почвой для развития заболевания суставов. Зачастую, при недостаточном употреблении в пищу рыбы, мяса и молочных продуктов, риск развития остеопороза возрастает почти в два раза. Особенно важно поступление в организм омега-3, больше всего которой содержится в жирной морской рыбе.

Также, профилактика болей в суставах включает в себя подбор нормальной для повседневного ношения обуви. Выбирая неподходящий размер ботинок, вы заранее делаете ненужную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и в первую очередь, на нижнюю часть голеностопного сустава. Частое ношение туфель на высоких каблуках со временем может тоже негативно сказаться на состоянии не только здоровья суставов, но и позвоночника в целом.

Достаточное количество жидкости — ещё одно из главных условий отсутствия болевых ощущений в суставах. Взрослому человеку необходимо потреблять не менее двух литров воды, дабы хрящевая ткань была устойчивой ко всем неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В жару и при спортивных нагрузках количество выпиваемой жидкости должно быть гораздо больше.

Итак, профилактика болезней суставов — залог хорошего состояния здоровья опорно-двигательного аппарата человека. При появлении боли или какого-либо другого дискомфорта не стоит затягивать с визитом к врачу, дабы избежать неприятных последствий в будущем. И тогда вы всегда будете чувствовать себя хорошо, занимаясь любимой деятельностью и привычной физической активностью в целом.

Как движение бережёт суставы

Сустав не любит покоя. Когда мы двигаемся, оболочка сустава активнее вырабатывает синовиальную жидкость - ту самую природную смазку, что снижает трение хрящевых поверхностей и помогает суставу работать мягче. Малоподвижный день лишает сустав этой подпитки, поэтому регулярная умеренная активность важна для поддержания его функции.

Не всякая нагрузка одинаково щадящая. Плавание и аквааэробика стоят на первом месте: вода держит тело, осевая нагрузка на колени и тазобедренные суставы падает почти до нуля, а мышцы при этом работают. Если суставы уже дают о себе знать, начинать логично именно с воды.

Ориентир по объёму простой - около 150 минут умеренной активности в неделю. Набрать эти минуты можно как угодно: быстрая ходьба, бассейн, велосипед, спокойная гимнастика. Важнее регулярность, а не рекорды.

Что положить на тарелку

Хрящ строится из белка, и часть строительного материала приходит с едой. Наваристый бульон, холодец, желе, заливное - привычные источники коллагена в рационе, которые поддерживают хрящевую ткань. Не лекарство, а обычная еда, но еда, которая работает на суставы.

Рядом с белком нужны кофакторы. Антиоксиданты и витамины A, C, E, а также фосфор помогают опорно-двигательной системе: витамин C, к примеру, участвует в синтезе собственного коллагена. Набор простой - овощи, ягоды, рыба, зелень.

Когда обычного рациона не хватает, коллаген добирают из добавок. Пептидный комплекс Артропептин - один из вариантов такой поддержки: короткие пептиды и нутриенты для суставов в составе ежедневного рациона, дополнение к питанию, а не замена ему.

Питьевой режим и хрящ

У хряща нет собственных сосудов. Питание он получает диффузно - из окружающих тканей и суставной жидкости, впитывая нужное как губка при движении. Обезвоживание этот механизм подводит: жидкости меньше, снабжение хряща хуже. Так что обычная вода в достаточном объёме - не мелочь, а часть заботы о суставах.

Какая обувь щадит суставы

Обувь тоже участвует в нагрузке на суставы. Вместо расплывчатого "носите удобное" - конкретика: устойчивый каблук 3-6 см и мягкая, амортизирующая подошва. Такая пара гасит удар при каждом шаге и держит стопу ровно, снимая часть нагрузки с коленей и позвоночника.

Источники

1. Castrogiovanni P, Di Rosa M, Ravalli S, et al. Moderate Physical Activity as a Prevention Method for Knee Osteoarthritis and the Role of Synoviocytes as Biological Key. Int J Mol Sci. 2019;20(3):511. DOI: 10.3390/ijms20030511. PMC6387266
2. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955. PubMed 33239350
3. Wang Y, Wei L, Zeng L, He D, Wei X. Nutrition and degeneration of articular cartilage. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2013;21(8):1751-1762. DOI: 10.1007/s00167-012-1977-7. PMC3717153

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.

Частые вопросы

Почему профилактика заболеваний суставов актуальна?
Боли в суставах - это распространенная проблема, затрагивающая как пожилое, так и молодое население. За последние годы отмечается рост заболеваний опорно-двигательного аппарата у людей моложе 35 лет.

Какие факторы влияют на увеличение числа заболеваний суставов?
Согласно статье, рост заболеваний опорно-двигательного аппарата связан с такими факторами, как плохая экология, неправильное питание и образ жизни.

Возникают ли проблемы с суставами у молодых людей?
Да, в тексте указано, что болезни опорно-двигательного аппарата всё чаще встречаются у людей моложе 35 лет, а не только у пожилых.