Основные методы профилактики заболеваний суставов

Боли в суставах - одна из самых распространенных проблем не только у пожилого, но и молодого населения в мире. За последние годы из-за плохой экологии, неправильного питания и образа жизни болезни опорно-двигательного аппарата всё чаще встречаются у людей моложе 35 лет. Какие меры профилактики болезней суставов существуют на сегодня, мы расскажем Вам в данной статье.

Профилактика заболеваний суставов держится на нескольких управляемых факторах: регулярном движении, контроле веса, полноценном питании и питьевом режиме, удобной обуви и своевременном лечении инфекций. Ранние симптомы (боль, хруст, скованность) - повод обратиться к врачу, а не ждать, пока состояние сустава ухудшится.

Основные симптомы болезни

Грамотное поддержание здоровья суставов- это, прежде всего, знание всех симптомов недуга, а соответственно, его дальнейшее предотвращение. Заподозрить у себя наличие проблемы можно по следующим отличительным признакам:

• болевым ощущениям в ноге или руке при движении или ходьбе
• характерному хрусту и онемению в конечностях
• состоянию скованности сустава
• явной припухлости и покраснению в месте его поражения
• усталости и уменьшению физической активности

Неприятные ощущения при занятиях спортом, онемение и боли в суставах по ночам - первый сигнал к тому, что стоит обратить внимание на своё здоровье. По мере прогрессирования болезни, подобные симптомы иногда могут приводить к полному ограничению движения в конечностях, а в конечном итоге, и к инвалидности. Поэтому, при малейшем их возникновении нужно сразу же показаться к врачу, который вовремя поставит вам правильный диагноз и назначит соответствующую схему лечения. Не надо заниматься самолечением, иначе есть риск получить серьезные осложнения заболевания, которые способны значительно отразиться на качестве вашей жизни. Боль, которая не проходит за несколько дней покоя, или боль, усиливающаяся при обычной нагрузке, не повод терпеть её или подбирать обезболивающее самостоятельно: рекомендация врача на этом этапе позволяет отличить временное перенапряжение от начинающегося заболевания сустава и вовремя скорректировать нагрузку, а приём у специалиста стоит планировать заранее, не дожидаясь обострения.

Кто больше всего подвержен данным заболеваниям?

Хотя и существует определённая генетическая предрасположенность к возникновению болезни, чаще всего суставы страдают у пожилых людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни. По мере достижения возраста 50+ костная система у многих становится ломкой: кость теряет плотность, а поэтому нередко случаются вывихи, переломы и растяжения. При этом, стрессы, курение, алкоголь и чрезмерное потребление кофе - дополнительные факторы риска, из-за которых у человека раньше срока появляются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Некоторые из них годами остаются незамеченными, что приводит к затяжному течению болезни, а затем, её переходу в хроническую форму. В современное время, первые симптомы некоторых форм артрита иногда могут наблюдаться даже у молодёжи возрастом менее 35 лет. Особенно часто ему подвержены женщины астенического телосложения с имеющимися в раннем детстве какими-либо другими сопутствующими заболеваниями. Именно поэтому, так важна своевременная поддержание здоровья суставов, позволяющая в дальнейшем избежать возникновения проблем со здоровьем.

Большинство перечисленных факторов риска действуют не сами по себе, а через общий механизм: возраст, лишний вес и малоподвижность ускоряют износ хряща, а курение и избыток алкоголя дополнительно ухудшают его питание. Поэтому профилактика редко сводится к одной мере: устранение нескольких причин сразу даёт больше защиты, чем борьба с каким-то одним фактором риска. Это касается и возраста: после 50 лет стоит внимательнее относиться к нагрузке на суставы, но и до этого возраста накопленные факторы риска работают на будущее состояние опорно-двигательного аппарата.

При возникновении каких-либо неприятных симптомов, например боли в конечностях, необходимо сразу обращаться к врачу

Как развивается разрушение хряща

В основе большинства заболеваний суставов лежит один из двух процессов. Первый, воспалительный: сустав быстро отекает, краснеет, боль нарастает за короткое время, как это бывает при артрите. Второй, дегенеративный и постепенный: хрящ медленно истончается из-за механического износа и нарушения питания, боль тупая, усиливается от нагрузки и стихает в покое. Такой дегенеративный процесс называют артрозом (остеоартрозом): это отдельное от инфекционного или ревматоидного артрита заболевание, в основе которого не воспаление, а постепенное разрушение хрящевой ткани. На ранней стадии изменения в хряще способны замедляться и частично компенсироваться, поэтому своевременная профилактика имеет смысл даже при уже появившихся первых симптомах, а не только до их возникновения.

Для того, чтобы не допустить развития болезни суставов, человеку нужно придерживаться ряда определенных правил. А именно:

1. Соблюдать здоровый образ жизни, равномерно распределяя физические и умственные нагрузки;
2. Правильно питаться, насыщая свой организм важными витаминами и микроэлементами;
3. Потреблять достаточное количество жидкости;
4. Избавляться от лишнего веса;
5. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем;
6. Вовремя лечить все инфекционные заболевания;
7. Покупать только удобную для ношения обувь.

Вес и нагрузка на суставы

Пункт про лишний вес в списке выше стоит пояснить отдельно: каждый лишний килограмм массы тела увеличивает механическую нагрузку на суставы, которые держат вес тела при ходьбе и стоянии, в первую очередь на коленный и тазобедренный сустав. Чем выше нагрузка при каждом шаге, тем быстрее изнашивается хрящ в этих суставах. Поэтому контроль веса - это не вопрос внешнего вида, а прямая механическая защита колена и тазобедренного сустава от лишнего давления.

Часто, появление болей в суставах является причиной некоторых не долеченных инфекционных заболеваний у человека. Например, хронический инфекционный артрит может развиваться годами на фоне ослабления организма вирусами или же бактериями, такими как гонорея и вирус гепатита B. В связи с чем, при появлении каких-либо неприятных симптомов крайне важно своевременно проверяться на наличие инфекций. Схожим образом на суставы иногда влияет и ревматоидный артрит: это отдельное аутоиммунное заболевание, при котором воспаление в суставе не связано с конкретной инфекцией. Лечение инфекционного артрита в любом случае подбирает врач: терапия зависит от возбудителя и состояния пациента, поэтому самостоятельный выбор препаратов здесь неуместен, а приём у специалиста и своевременное обращение к нему сокращают риск осложнений.

Не стоит недооценивать и роль питания, благодаря сбалансированности которого правильно формируется костная система человека в целом. Нехватка кальция, витаминов B и D зачастую становится благоприятной почвой для развития заболевания суставов. Зачастую, при недостаточном употреблении в пищу рыбы, мяса и молочных продуктов, риск развития остеопороза возрастает почти в два раза. Особенно важно поступление в организм омега-3, больше всего которой содержится в жирной морской рыбе.

Также, профилактика болей в суставах включает в себя подбор нормальной для повседневного ношения обуви. Выбирая неподходящий размер ботинок, вы заранее делаете ненужную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и в первую очередь, на нижнюю часть голеностопного сустава. Частое ношение туфель на высоких каблуках со временем может тоже негативно сказаться на состоянии не только здоровья суставов, но и позвоночника в целом.

Достаточное количество жидкости - ещё одно из главных условий отсутствия болевых ощущений в суставах. Взрослому человеку необходимо потреблять не менее двух литров воды, дабы хрящевая ткань была устойчивой ко всем неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В жару и при спортивных нагрузках количество выпиваемой жидкости должно быть гораздо больше.

Итак, профилактика болезней суставов - залог хорошего состояния здоровья опорно-двигательного аппарата человека. При появлении боли или какого-либо другого дискомфорта не стоит затягивать с визитом к врачу, дабы избежать неприятных последствий в будущем. И тогда вы всегда будете чувствовать себя хорошо, занимаясь любимой деятельностью и привычной физической активностью в целом.

Как движение бережёт суставы

Сустав не любит покоя. Когда мы двигаемся, оболочка сустава активнее вырабатывает синовиальную жидкость - ту самую природную смазку, что снижает трение хрящевых поверхностей и помогает суставу работать мягче. Малоподвижный день лишает сустав этой подпитки, поэтому регулярная умеренная активность важна для поддержания его функции.

Не всякая нагрузка одинаково щадящая. Плавание и аквааэробика стоят на первом месте: вода держит тело, осевая нагрузка на колени и тазобедренные суставы падает почти до нуля, а мышцы при этом работают. Если суставы уже дают о себе знать, начинать логично именно с воды.

Ориентир по объёму простой - около 150 минут умеренной активности в неделю. Набрать эти минуты можно как угодно: быстрая ходьба, бассейн, велосипед, спокойная гимнастика. Важнее регулярность, а не рекорды. Если движения не хватает подолгу, сустав постепенно теряет часть подвижности, и вернуть её сложнее, чем поддерживать изначально, поэтому регулярность важнее редких интенсивных тренировок.

Что положить на тарелку

Хрящ строится из белка, и часть строительного материала приходит с едой. Наваристый бульон, холодец, желе, заливное - привычные источники коллагена в рационе, которые поддерживают хрящевую ткань. Не лекарство, а обычная еда, но еда, которая работает на суставы.

Рядом с белком нужны кофакторы. Антиоксиданты и витамины A, C, E, а также фосфор помогают опорно-двигательной системе: витамин C, к примеру, участвует в синтезе собственного коллагена, а полноценный обмен веществ в целом определяет, насколько хорошо ткани сустава восстанавливаются после нагрузки. Набор простой: овощи, ягоды, рыба, зелень.

Питьевой режим и хрящ

У хряща нет собственных сосудов. Питание он получает диффузно - из окружающих тканей и суставной жидкости, впитывая нужное как губка при движении. Обезвоживание этот механизм подводит: жидкости меньше, снабжение хряща хуже. Так что обычная вода в достаточном объёме - не мелочь, а часть заботы о суставах.

В самой синовиальной жидкости важную роль играет гиалуроновая кислота: именно она отвечает за вязкость смазки и способность сустава гасить нагрузку при движении. При достаточном питании и подвижности сустав поддерживает выработку этой кислоты естественным образом, без какого-либо вмешательства.

Какая обувь щадит суставы

Обувь тоже участвует в нагрузке на суставы. Вместо расплывчатого «носите удобное» - конкретика: устойчивый каблук 3-6 см и мягкая, амортизирующая подошва. Такая пара гасит удар при каждом шаге и держит стопу ровно, снимая часть нагрузки с коленей и позвоночника.

Инфекции, иммунитет и образ жизни: скрытые факторы профилактики суставных заболеваний

Профилактика инфекционных заболеваний и суставы

Некоторые заболевания суставов возникают как ответ организма на перенесённую инфекцию - реактивные воспаления описаны после кишечных и урогенитальных инфекций. Поэтому профилактика инфекционных заболеваний рассматривается как отдельный метод защиты суставов: вакцинация по возрастному календарю, соблюдение правил личной гигиены и регулярное мытьё рук снижают риск заражения и нагрузку на иммунную систему.

Отказ от вредных привычек и вторичная профилактика

Курение и избыток алкоголя ухудшают питание хрящевой ткани, поэтому отказ от вредных привычек - одно из базовых мероприятий, направленных на предотвращение раннего износа суставов. Если заболевание уже диагностировано, применяется вторичная профилактика: наблюдение у специалиста помогает направить усилия на сохранение подвижности и снизить риск обострений.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.

Когда боль в суставе - повод обратиться к ортопеду

Если болевой синдром в суставе сохраняется больше недели, сопровождается отёком или тяжестью при ходьбе - это повод показаться ортопеду, а не откладывать визит «до обострения». Ранняя консультация помогает выявить дегенеративные изменения на стадии, когда профилактические меры ещё способны замедлить их развитие.

Острая боль и постепенно нарастающий дискомфорт: в чём разница

Острая боль обычно возникает внезапно - после травмы, резкого движения или непривычной нагрузки, и часто стихает в покое. Совсем другая картина, когда дискомфорт нарастает постепенно: сустав начинает беспокоить к вечеру, после длительной ходьбы или подъёма по лестнице, а со временем боль появляется и в состоянии покоя. Такой сценарий чаще связан с дегенеративными изменениями хрящевой ткани и требует внимания ортопеда, а не самостоятельного «перетерпеть».

Симптомы, которые нельзя откладывать на потом

Насторожить должны: хруст в суставе, сопровождающийся болью; утренняя скованность, которая не проходит дольше получаса; ощущение тяжести и ограничение подвижности при обычных бытовых движениях; видимый отёк коленного сустава без явной травмы. Каждый из этих признаков может быть частью более серьёзной патологии опорно-двигательного аппарата, поэтому своевременная диагностика важнее, чем попытки понять причину боли самостоятельно.

Профилактика нагрузки на коленный сустав: на что обратить внимание

Коленный сустав испытывает наибольшую ударную и осевую нагрузку среди всех суставов тела, поэтому его профилактика требует отдельного подхода - контроля техники движений, разумного чередования нагрузки и отдыха, подбора удобной обуви с амортизацией.

Почему коленный сустав страдает чаще других

При ходьбе, беге, приседаниях и подъёме по лестнице именно коленный сустав принимает на себя вес всего тела, умноженный на инерцию движения. Повторяющаяся нагрузка без достаточного восстановления со временем способствует более быстрому изнашиванию хрящевой прослойки. Это одна из причин, почему заболевания коленного сустава занимают лидирующие позиции среди патологий опорно-двигательной системы у людей среднего и старшего возраста.

Восстановление после нагрузки как часть профилактики

Полноценное восстановление между тренировками или физически активными днями не менее важно, чем сама нагрузка. Хрящевая ткань не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питательные вещества за счёт диффузии из окружающих тканей - процесс, для которого нужны чередование движения и покоя. В профилактических программах при заболеваниях суставов нередко упоминают хондропротекторы - группу веществ, которую рассматривают как поддержку структуры хряща; вопрос их применения стоит обсуждать со специалистом с учётом общей клинической картины, а не назначать себе самостоятельно.

Осанка, сидячий образ жизни и ортопедическая обувь: три недооценённых фактора

Прямая осанка, разумная разгрузка позвоночника в течение рабочего дня и правильно подобранная обувь снижают неравномерную нагрузку на суставы не меньше, чем контроль веса или питание. Эти простые правила часто остаются вне поля зрения, хотя именно они формируют биомеханику, от которой зависит износ хряща на годы вперёд.

Плечевой сустав и последствия сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни - один из ключевых факторов риска не только для коленей и позвоночника, но и для плечевого сустава: сутулость и постоянная работа за компьютером смещают плечевой пояс вперёд, мышцы-стабилизаторы ослабевают, а капсула сустава испытывает хроническое перенапряжение. Со временем это увеличивает риск ограничения подвижности и дискомфорта при обычных бытовых движениях - завести руку за спину, поднять предмет над головой. Регулярные перерывы с разминкой плечевого пояса, контроль положения лопаток при работе за столом и укрепление мышц спины помогают компенсировать статичную нагрузку офисного дня.

Профилактика плоскостопия и роль ортопедической обуви

Стопа - это фундамент, который распределяет ударную нагрузку при каждом шаге на голеностоп, колени и тазобедренные суставы, поэтому профилактика плоскостопия входит в число базовых мер защиты опорно-двигательного аппарата. Ортопедическая обувь с супинатором и умеренным каблуком помогает сохранить правильный свод стопы и снижает ударную волну, которая иначе передаётся выше по кинематической цепи. Ходьба босиком по неровным поверхностям, укрепление мышц стопы и своевременная замена изношенной обуви - те же простые правила, которые часто недооценивают, хотя они напрямую влияют на равномерность нагрузки на все суставы ног.

Тревожные признаки и наследственный фактор: когда профилактики недостаточно

Если к дискомфорту в суставе присоединяются покраснение кожи и повышение температуры в области сустава, речь может идти об остром воспалительном процессе - это повод обратиться к врачу, а не откладывать визит на потом. Отдельно стоит учитывать наследственную предрасположенность к артрозу, которая может ограничивать эффективность общих профилактических мер.

Воспалительный процесс: когда нужна консультация врача-ревматолога

Покраснение кожи над суставом, локальное повышение температуры, отёчность и резкое усиление боли при движении - признаки, которые отличаются от обычной усталости после нагрузки и требуют внимания специалиста. Консультация врача-ревматолога позволяет установить точную причину симптомов и отличить возрастные изменения хряща от воспалительного процесса, который развивается по другому механизму и требует иного подхода к наблюдению. Самостоятельно устранить такие проявления профилактическими мерами - движением, питанием, коррекцией веса - нельзя, поэтому при сочетании нескольких тревожных признаков визит к врачу откладывать не стоит.

Наследственная предрасположенность и глюкозамин с хондроитином в рационе

Наследственная предрасположенность к артрозу означает, что у части людей особенности строения хряща и скорость его обновления заданы генетически, поэтому профилактические меры для них особенно важны, даже если явных симптомов ещё нет. Глюкозамин и хондроитин - естественные компоненты хрящевой ткани, которые организм частично синтезирует самостоятельно и получает из отдельных продуктов питания, например из блюд с хрящами и костным бульоном. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, коллагена и микроэлементов - часть общей стратегии заботы о суставах, особенно при отягощённой наследственности, наряду с контролем веса, движением и разумным питьевым режимом.

Источники

1. Castrogiovanni P, Di Rosa M, Ravalli S, et al. Moderate Physical Activity as a Prevention Method for Knee Osteoarthritis and the Role of Synoviocytes as Biological Key. Int J Mol Sci. 2019;20(3):511. DOI: 10.3390/ijms20030511. PMC6387266
2. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955. PubMed 33239350
3. Wang Y, Wei L, Zeng L, He D, Wei X. Nutrition and degeneration of articular cartilage. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2013;21(8):1751-1762. DOI: 10.1007/s00167-012-1977-7. PMC3717153

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.

Частые вопросы

Почему поддержание здоровья суставов актуально?
Боли в суставах - это распространенная проблема, затрагивающая как пожилое, так и молодое население. За последние годы отмечается рост заболеваний опорно-двигательного аппарата у людей моложе 35 лет.

Какие факторы влияют на увеличение числа заболеваний суставов?
Согласно статье, рост заболеваний опорно-двигательного аппарата связан с такими факторами, как плохая экология, неправильное питание и образ жизни.

Возникают ли проблемы с суставами у молодых людей?
Да, в тексте указано, что болезни опорно-двигательного аппарата всё чаще встречаются у людей моложе 35 лет, а не только у пожилых.